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▎药明康德内容团队编辑根据艾媒数据中心对2021年中国国人午休习惯调研的数据统计，67.38%的中国国民有午休习惯。这些有午休习惯的受访者认为，午休有利于消除疲劳、恢复精力、提高工作效率，甚至有助于改善负面情绪，缓解工作压力等。最近，有一项新研究发现，午睡习惯不仅能缓解疲劳，还能让大脑变年轻。最近，英国生物数据库针对378,932名参与者展开了研究。这些参与者被分为：有时午睡、经常午睡和没有午睡习惯三组，研究发现，相比于不午睡的人来说，习惯睡午睡的人大脑总容积大15.80 cm³。通常情况下，随着年纪增长，大脑容积会慢慢缩小，轻则可能使记忆力衰退，重则可能产生认知功能障碍。而15.80 cm³的脑容积大约是2.6至6.5年衰老过程中丢失的大小。可以看出，保护大脑健康，减缓大脑衰老，定期适时午睡是十分好的选择。但是，需要注意的是，并非午睡越久越好，睡得太多甚至会适得其反。有研究显示，长时间午睡的人，吸烟更频繁，进餐、体育活动和夜间睡眠等行为的开始时间都会向后延迟，而且午餐摄入的能量也更多。研究中长时间午睡的参与者，患肥胖症、出现代谢异常的风险更高。此外，长时间午睡和阿尔兹海默病之间还存在一种“恶性循环”：长时间午睡可能增加阿尔兹海默病患病风险，而阿尔兹海默病患者的午睡时间比未患病人群更长。那么，到底该怎么午睡呢？有研究证实，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。另外，这个时长还能减缓心率，对心脏和血管起到保护作用。因此，建议午觉时间不要超过60分钟，限制在20-30分钟左右为宜。图片来源：123RF其实频繁午睡可能是夜间睡眠不足的信号，在这里也给大家一些改善夜间睡眠的方法：1、建立规律的入睡和起床习惯，尽量在每一天的同一时间点入睡和起床（周末也不例外）。2、在白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。3、规律运动，可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。但睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。4、保证卧室温暖舒适且安静。5、减少蓝光照射时间，睡前30-60分钟，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间。6、晚餐避免吃太多，睡前避免吃油腻、辛辣的食物。7、睡前避免喝咖啡、喝酒。8、治疗睡眠障碍：当出现睡眠障碍时，要及时去医院就医，接受专业的治疗，以改善睡眠。有这种睡眠问题的人，大脑更容易出现问题？什么是健康的睡眠？如何能睡个好觉？……参考资料[1] Getting good sleep could add years to your life. Retrieved June 30,2023,from/news/2023-02-good-years-life.html[2] Poor Sleep Patterns Linked to Nearly 1 in 10 Deaths from Any Cause,Study Finds. Retrieved June 30,2023,from/article/poor-sleep-patterns-linked-to-nearly-1-in-10-deaths-from-any-cause[3] A good night"s sleep starts during the day - 10 simple tips toimprove sleep quality. Retrieved June 30,2023,from/article/ten-simple-tips-to-improve-sleep[4]Li P,et al.,(2022),Daytime napping and Alzheimer"s dementia: Apotential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. DOI:10.1002/alz.12636.[5]Paz V, et al.,(2023), Is there an association between daytime napping,cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UKBiobank. Sleep Health. DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002.[page]
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